[...] za głowę 2 serie Wyciskanie hantelek na barki 3 serie Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 2 serie + Łydki i brzuch jak w poniedziałek Co do treningów bokserskich to mogę napisać, że dla mnie są one intensywne - trenuję około 2 lat. Na siłowni trenuję od sierpnia 2012. 2-3 lata temu [...]
[...] 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85kg Wzrost: 192 cm Cel treningowy: masa mieśniowa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy (nie profesjonalne podejście wiadomo jak jest na początku :D Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe przyrządy plus wyciąg [...]
Siema, od razu przepraszam - nie wiedziałem w jakim dziale umieścić tą "prośbę". Mam 16 lat, 59kg, 178cm. Mam w domu do dyspozycji 2 krzesła, drążek i obciążenie własnego ciała. Szukałem po forum, ale nie mogłem znaleźć tego właściwego. Jak byłem mały to zacząłem się interesować wojskiem itp. Teraz mając to 16 lat chciałbym zacząć jakieś treningi [...]
[...] na start, do tego omka apteczna, potem dorzucic dece i przerzucic sie z omki na enana lub cypio.... a na koncu tren z propem i wino.... cos w ten desen :) ale sam nie wiem jak to ogarnac zeby mialo rece i nogi :) i jak odblok by mial wygladac?? przykladowo: 1-5 meta 30-40 mg ed 1-8 omka 500mg tyg 9-20 deca 500mg tyg 9-20 enan/ cypio 600 mg tyg [...]
Witam. Kieruje do was zapytanie. Otóż, 2 tyg temu zaczęłam treningi. Przygotowywał się do nich już jakiś czas w domu tak że nie poszedłem całkiem zaniedbany. Pierwsze treningu miałem pod okiem trenera który miał mnie nakierowac na poprawna technikę. Mój trening to FBW oparty o ćwiczęnia złożone. Wyciskanie na laweczce 3s Wyciskanie hantli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenuję klatę... na sztandze 6 powtórzeń serii od 12 do 8 zwiększając co seria ciężar... w ostatniej serii nie mam sił wycisnąć ciężaru a tak naprawdę w klacie nie czuję jakiejś takiej po treningu żadnej pompy nie czuje jakiegoś zmęczenia klaty czy coś, w zasadzie wygląda ona tak płasko pare minut po treningu jest już płaska... Nie chce [...]
[...] STERYDOWE: ostatni 4miesiace temu 1-8 enan 250mg e4d 4-9 wino 30mg ed 8. TRENING: Duzo by pisac mozna, zmienia sie czesto, aktualnie 4x w tygodniu, 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci - zamierzam nabrac jak najmniej tluszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]
[...] około 180 do 220 nie wiem dokładnie bo mierzyłem trzymając rękę na klatce piersiowej przez 10 sekund. Kilkanaście sekund po tętno: 160-180. Tętno w spoczynku: 78(wysokie). jaki trening mam wykonywać na wzmocnienie kondycji? Ile czasu ma trwać trening i jak ma być podzielony czas na stałe tempo/szybkie tempo w minutach? A i czy trening na [...]
[...] mi waga 105kg+ pod warunkiem iz sa to misnie a nie zwaly tluszczu:( i teraz pytanie dla was wszystkich, czy przejsc teraz na trening i diete redukcyjna i jesli tak to jak zapobiec spadkowi posiadanej juz masy miesniowej czy tez zabrac sie za diete i trening na mase, a tluszcz ktory jeszcze mam na sobie dalej sie bedzie spalal (robie kardio [...]
[...] czas podczas cyklu i po też rownież z dietą, co o tym myślicie? wiem ze pewnie bedziecie doradzac propa ale nie chce na pierwszy cykl kłuć, dlatego zdecydowalem się na mete, jakies poprawki podpowiedzi? ile razy w tyg robić aeroby by spalac ten tłuszcz i jak długo? ma wygladac jeden trening aero? licze na wyrozumiałość, pozdrawiam Zmieniony przez [...]
Witam! Cwicze od ok 2 lat wyłącznie na odżywkach (bialko i NOxplode itp) i efekty są dla mnie zadowalające ale nie moge chocbym nie wiem jak się starał zrzucić brzucha a brakuje mi naprawde niewiele. Jestem skłonny się poświecic pomimo że do niedawna było to wbrew moim zasadom chciałbym zastosować środek o którym napisałem w temacie. Podobno jest [...]
[...] Już sama nie wiem czy przypadkiem nie za dużo tego insanity? To są bardzo wycieńczające ćwiczenia, czasami po nich już nie mam siły ćwiczyć siłowo. Ale też nie wiem jaka rozgrzewka przed siłowymi będzie najlepsza. Ostatnio nie miałam ochoty na insanity to poskakałam trochę na skakance, delikatnie się rozciągnęłam i jechałam z siłówką z [...]
[...] cwicze juz 1,5 roku. Aktualny stan to 173/73, moj cel to dobicie jeszcze 5 kg czystej masy miesniowej, a pozniej redukcja z rzezba. Do tej pory trening opieralem tylko na jako takiej diecie podpartej gainerem (mass xxl), efekty byly bardzo zadowalające. Poczytalem sporo na forum, siegnelem rady starszych stazem i moj wybor padl na takie [...]
[...] mną dzieje Chodzi mi o klatkę oraz biceps. Zaczne od klatki: od 2 miesięcy wyciskam tyle samo a mianowicie 70kg na płaskiej i ok tyle samo na skosie 25-30 stopni. Ćwiczenia jakie wykonuje to: -poziom -skos -rozpiętki Dieta jest ok, jestem teraz na cyklu CM3 + Xpand xtreme pump. I nie wiem co jest! Nie potrafie więcej wziąć. Kolejny problem to [...]
Bardzo chciałabym zacząć ćwiczyć. Nawet się nie chcę tłumaczyć, jak się doprowadziłam do takiego stanu (dużo do czynienia miała ciężka depresja) ale w sumie to nic mnie nie tłumaczy. Chodzi mi o to jak się wdrożyć po kolei do ćwiczenia, żeby się nie pouszkadzać, jak jest się zerem jeśli chodzi o ruch, ma nadwagę 30 kg i ma lat ponad 40. Kiedyś [...]
Twaróg rano ze względu na to, że nie mam jak przygotować jaj w tym czasie, gdy robią się owsiane (do dyspozycji 1 gar :D ) Serek wiejski + grahamka, dlatego, że zaraz po śniadaniu wybywam, a kupuję w drodze. Oczywiście gdy jest inne wyjscie rano wejdą jaja, a na 2 wejdzie tłusta rybka np. makrela wędzona, ew. gdy kupie białko, ono się tu znajdzie. [...]
[...] treningowe pierwsze trzy mam B+T+W, a ostatni B+T Podstawowym posiłkiem jajecznica na boczku, ona wchodzi codziennie. W DT rano w DNT wieczorem. Po treningu zawsze wpadnie jakiś owoc - banan, ananas, miska truskawek, różnie. Jak widać w DNT trochę więcej tłuszczu a mniej węgli, w DT - odwrotnie. Jednakże tłuszcze i tak trzymam wysoko cały czas. [...]
[...] sniadaniowe 100g+ 200ml mleka (nie piszcie zebym jadl owsianke bo nie dam rady cofa mnie i tyle) 2 posilek godz 7.00 3 banany+ jogurt typu ryz na mleku ( niestety mam prace jaka mam i nie moge sobie na kure pozwolic czy jakis inny posilek) 3 posilek godz 9.00 100g piersi z kurczaka+100g makaronu i sos na przecierze pomidorowym 4 posilek godz [...]
Dieta (recomp) do oceny
